不同人群适合选哪种零食？

注重蛋白质摄入的健身人群

如果你优先考虑零食中的蛋白质含量，请查看每份的营养数据。如果你不一定非要吃爆米花，也可以考虑其他类型的零食。

想控制份量的脆脆爱好者

如果你训练后主要想吃点香脆的零食，就根据自己打算吃的份量，对比蛋白质、能量、脂肪、糖和盐的含量。

喜欢自制爆米花的人

如果你想自行控制甜味、脂肪和调味，可以用爆米花玉米粒制作。不过，自制爆米花并不会因此自动变得更富含蛋白质。

挑选时要关注什么？

先确定你更看重蛋白质含量还是爆米花这种零食形式，再对比计划食用份量的营养数据，以及制作所需的时间和精力。

参考标准购买时查看适合哪些人
蛋白质含量 对比每 100 g 以及你实际打算吃的份量所含的蛋白质。 如果我想在训练后有针对性地补充蛋白质，那么每份中的蛋白质含量比零食是不是爆米花更重要。对约 50 % 的消费者而言，蛋白质会是首要的挑选标准。
其他营养数据 对比每 100 g 以及计划食用份量中的能量、脂肪、糖和盐含量。 如果是甜味或调味较重的零食，我会想了解其中的营养成分是否适合自己的食用份量。约 33 % 的消费者会优先评估这类营养数据。
制作方式 确认需要使用哪种设备；制作微波爆米花时，请遵循具体包装上的说明。 训练后，我希望能根据自己的安排，决定是吃即食包装，还是自己制作爆米花。对约 17 % 的消费者而言，制作是否方便会是首要考虑因素。

对比零食时常见的误区

  • 只因爆米花含玉米，就认为它特别富含蛋白质

    蛋白质含量取决于具体产品：EDEKA 标注，GUT&GÜNSTIG 咸味微波爆米花每 100 g 含 8.1 g 蛋白质。这并不代表你实际吃下的那份含有多少蛋白质，也不能代表其他种类的爆米花。

    查看具体包装上的蛋白质含量，并按计划食用的份量进行换算。

  • 吃甜味爆米花时只关注口味

    EDEKA 标注，Herzstücke Toffee-Sahne-Karamell 爆米花每 100 g 含 51.7 g 糖和 2.6 g 蛋白质。如果你根据蛋白质含量来挑选零食，就应据此评估这款产品。

    对比甜味和咸味产品时，请依据各自的营养数据查看蛋白质、糖、脂肪和盐的含量。

  • 把薯片的脂肪含量对比套用到爆米花上

    funny-frisch 将其 Protein Chips 的脂肪含量与普通薯片进行对比，并非与爆米花对比。因此，不能据此推断这款薯片和爆米花之间的脂肪含量差异。

    请对比你实际考虑购买的两款产品的营养数据。

  • 对比了错误的包装规格

    对于 GUT&GÜNSTIG 微波爆米花，EDEKA 提醒，包装上的产品信息可能与线上信息不同。

    请查看具体口味和包装规格上的营养数据、配料表及过敏原提示。

品牌与零售商参考

EDEKA / GUT&GÜNSTIG

GUT&GÜNSTIG 咸味微波爆米花提供了一个即食爆米花的具体营养数据参考。

  • EDEKA 标注，这款产品每 100 g 含 8.1 g 蛋白质和 430 kcal。
  • 包装上的信息可能与线上信息不同。

funny-frisch

如果你不限定要吃爆米花，可以将 Protein Chips 作为薯片类零食进行对比。

  • funny-frisch 标注，其 Protein Chips 每 100 g 含 21 g 蛋白质。
  • 这款产品是薯片，不是爆米花；品牌对脂肪含量的对比对象是普通薯片。

REWE

Heimatgut 有机咸味微波爆米花是另一种即食产品的参考选择。

  • REWE 提供了这款产品的制作说明，并提示可能会有未爆开的玉米粒。
  • 这款产品的蛋白质含量是否符合你的挑选目标，请查看包装上的信息。

Lidl

Lidl 介绍了如何用微波炉或空气炸锅自制爆米花玉米粒。

  • 自制时，你可以自行决定添加哪种油脂、甜味剂和调味料。
  • 但自制爆米花的蛋白质含量并不会因此自动提高。

Joybuy 的香脆零食替代选择

这里为训练后也愿意尝试爆米花以外零食的人，精选了玉米脆片、能量棒和扁豆脆片。挑选时请对比各自包装上的产品信息。

ahead Protein Flips 红椒味，6 袋，每袋 50 g

ahead Protein Flips 红椒味，6 × 50 g

训练后想吃点香脆零食、又不一定非要选爆米花时，可以考虑这款产品。

一盒内含 6 袋，每袋 50 g。请根据计划食用的份量，对比蛋白质和盐的含量。

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Corny Protein Crunchy 香草白巧克力味，12 根，每根 45 g

Corny Protein Crunchy 香草白巧克力味，12 × 45 g

如果你看重独立包装的零食份量，可以用能量棒代替爆米花。

组合装内含 12 根，每根 45 g。如果你对小麦或麸质不耐受，购买前请查看具体包装上的配料表和过敏原提示。

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Funny-Frisch Sour Cream & Onion 扁豆脆片，90 g

Funny-Frisch Sour Cream & Onion 扁豆脆片，90 g

如果你想吃香脆零食，但不一定要选择爆米花，可以考虑扁豆脆片。

包装规格为 90 g。将它与爆米花对比前，请查看具体包装上的蛋白质、能量、脂肪和盐含量。

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训练后吃爆米花：常见问题

普通爆米花就一定富含蛋白质吗？

不一定，蛋白质含量取决于具体产品。EDEKA 标注，GUT&GÜNSTIG 咸味微波爆米花每 100 g 含 8.1 g 蛋白质；还要结合你实际打算吃的份量来判断。

训练后必须马上吃蛋白质零食吗？

不能据此得出每次训练后都必须立即吃某种特定零食的结论。德国营养学会指出，运动相关的蛋白质摄入应结合整体日常饮食，并根据训练状态和训练目标来考虑。

对比爆米花时，应该查看哪些营养数据？

对比每 100 g 以及你计划食用的份量所含的能量、脂肪、糖、蛋白质和盐。不同口味之间也要留意配料和包装规格，确保对比的是相同份量。

训练后吃微波爆米花方便快捷吗？

如果你有合适的微波炉，并按照具体包装上的说明操作，微波爆米花确实是一种快捷选择。EDEKA 标注，其 GUT&GÜNSTIG 微波爆米花所需时间为 1.5 至 3 分钟，具体取决于微波炉功率；REWE 则提醒，Heimatgut 有机微波爆米花可能会有未爆开的玉米粒。